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“三九”养生 男女各不同
发布时间:2013-12-25 09:30      来源:

12月22日是冬至,冬至之后的“三九天”是一年中最冷的时候,此时大自然处于阴阳交替阶段,也是人体阳气最弱的时候。阳气弱就会抵挡不住外寒湿邪,人就容易患病,尤其是呼吸道疾病和老年的膝关节病。因而,在“三九天”要特别注重养生保健。

“三九天”养生?不可忽略细节

中医养生强调阴阳兼顾,使人体机能达到平衡状态。在三九天,也应根据天气、环境等自然因素和自身的体质来调衡阴阳。对此,冬季日常生活中应注意以下几个方面:

吃火锅不要忽略麻酱、花生酱?

寒冷的天气里一起涮火锅是多数云南人的喜好,而各式各样火锅蘸碟是进行调味的不二之选。爽辣的火锅偏热,容易引起上火,而蘸料中的麻酱和花生酱性平,既能调理肠胃、润肺,又能降低胆固醇。吃火锅时多选择麻酱和花生酱,可以调衡阴阳。


吃羊、狗肉不忘凉性食物?

冷天吃点羊肉、狗肉可以驱寒暖身,但羊肉、狗肉性温热,常吃容易上火。因此,吃羊肉时要搭配凉性和甘平性的蔬菜,能起到清凉、解毒、去火?的作用。凉性蔬菜一般有冬瓜、丝瓜、油菜、菠菜、白菜、金针菇、蘑菇、莲藕、笋、菜心等;而红薯、土豆、香菇等是甘平性的蔬菜。

多食白色食物滋阴润燥?

冬至过后,阴极阳生,用“膏滋”进补,正是应了“秋冬养阴”之训。昆明天气干燥,滋阴润燥是三九天顺势养生的一大关键。中医认为,“燥易伤肺”,白色食物与肺相对应,有滋阴润燥的功效,所以平时要多食山药、莲藕、百合、茯苓等。白色食物多性味平淡、甘润,可“培土生金”,健脾润肺。一般体质可以放心食用,但是虚寒体质者,食物要偏于温润,忌吃寒凉之品。

“三九灸”增强人体免疫力?

冬至之后,阳气开始生发,而近年来逐渐兴盛的“三九灸”因能调动人体阳气,越来越成为人们在三九天的一项养生保健的重要活动。在三九天进行“三九灸(贴)”敷贴穴位,能起到温通经脉、调理气血、祛风散寒除湿的功效,有效增强机体抵抗力。特别对脏腑娇嫩,形气未充的,易患感冒的儿童,“三九灸”能起到增强机体免疫功能而抵抗疾病的作用,此外也能起到治疗冬病、防治春夏病的作用。但阴虚火旺,内有郁热的人要慎用此法。

冬季养生男女各有侧重

男性多食黑色食物补肾?

冬天天气寒冷,寒邪最易伤害肾的阳气,这会造成容易腰膝冷痛、易感风寒、夜尿频多等疾病,或是肾阳虚伤及肾阴,导致咽干口燥、头晕耳鸣等病证。所以在冬季,男性养生应侧重于补肾养精。黑色食物不仅可以补肾填精,而且具有健脑益智的功效,如黑芝麻、核桃、黑米、乌骨鸡等。

女性多食绿色食物养肝?

女性在冬季的养生主要侧重于肝血方面,因而在兼顾滋阴养血的基础上,要多食绿色食物养肝调肝。中医有“青色入肝经”一说,绿色食物能有益肝气调达、舒畅气机,如吃黄瓜、西兰花、菠菜、青苹果等。此外,女性在冬季的养生还应注意防寒保暖、舒肝理气,并调节好情志。

【风湿病科:汤小虎主任医师】


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