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习惯养成好,便秘摆脱早
发布时间:2019-01-03 10:34      来源:

便秘是老年人的一种常见病症,流行病学调查及回顾性研究显示,我国老年人便秘患病率为18.1% 。面对如此之高的患病率,有些老年患者贸然轻信各类保健品,一吃大便就通畅,停药症状即复发。长久擅用蒽醌类刺激性泻药(大黄、番泻叶、芦荟、决明子、何首乌等)不仅会造成结肠黑变病,部分蒽醌类泻药如何首乌有导致肝功能损伤的风险。那么,除了服用药物或是药物灌肠,养成一些生活习惯,也可帮助摆脱便秘,轻松让自己的肠子日日通。


1、改变不合理的饮食结构

当今的饮食走向以辛辣、刺激、油腻之品为主,这是导致便秘的重要原因。因此,改变自己的饮食结构,可以帮助远离便秘。可多进食富含纤维素的水果、蔬菜、笋类、麦片等食物,因纤维素具有亲水性,可吸收水分,使食物残渣膨胀形成润滑凝胶,从而促进残渣的排出以及肠道的蠕动。

2、保持一定的饮水量

便秘患者每日饮水量应达到2000-3000ml,多饮水可以保持充足的液体量,有助于排便。平时可在清晨饮用一杯淡盐水或者温开水,既可软化粪便,又能促进大肠蠕动,缓解便秘。



3、养成规律的排便习惯

清晨卯时(5点-7点)为手阳明大肠经当令,大肠顺理成章执行着自己的生理功能。便秘患者应当在此时进行规律性排便习惯的训练更易看到效果。便秘患者排便时不可过于用力,以免造成肛裂。排便时可配合呼吸,先选择习惯的排便体位,然后进行轻松缓慢的腹式呼吸训练。对于排便姿势,推荐蹲姿,它能增加腹内压,使排便更彻底。排便时集中注意力,每次排便时间不能太长,摒弃临厕时读书看报的习惯。

4、运动情志疗法

增加活动,避免久坐久卧,增强腹肌力量,促进气血流通、胃肠蠕动,可使排便顺畅。老年人运动应量力而行,不可过激过猛。


行走:每天行走30-60分钟,选择平坦安全路段,放松身心,大步走动,摆臂幅度尽可能大。

腹部按摩:顺时针揉摩腹部10-15分钟,配合点揉穴位:大横穴、中脘穴、神阙穴、天枢穴等。

增强腹肌力量:腹部按摩以后左右转动腰骶部。

下蹲动作:每日做下蹲动作10次训练,可有效地缓解便秘。

提肛运动:平卧或坐位时进行收缩肛门运动,以锻炼提肛肌的收缩力。

呼吸训练:每日进行腹式呼吸锻炼:吸气 6-8秒,保持10秒,再呼气时间6-8秒,每次做10个循环,每天2次,可选择在餐后 30 分钟进行。

保持心情舒畅,避免情绪激动,保证充足的睡眠。


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